|
 |
Bądź bardziej aktywny fizycznie – częściej spaceruj, chodź po schodach, wykonuj rozmaite ćwiczenia sportowe. Przeznacz na to przynajmniej 30 minut, najlepiej codziennie (nie rzadziej niż 4 razy w tygodniu). |
Jakie inne korzyści, oprócz zmniejszenia ryzyka chorób,
przynosi aktywny tryb życia? |
- lepsze samopoczucie,
- łatwiejsze zasypianie,
- zgrabną, wysportowaną sylwetkę,
- większą sprawność umysłową nawet w podeszłym wieku,
|
|
- lepszą sprawność seksualną i większe zadowolenie z tej sfery życia,
- lepsze radzenie sobie z codziennymi stresami, zmniejszenie uczucia zdenerwowania, napięcia.
|
|
Z jaką intensywnością trzeba ćwiczyć, by skutecznie
obniżyć ciśnienie, a jednocześnie nie zaszkodzić sobie? |
Specjaliści z ogólnoświatowej organizacji zajmującej się problemem nadciśnienia stwierdzili, że tętno podczas wysiłku powinno wynosić 50-70 procent maksymalnej wartości tętna odpowiedniej dla Twojego wieku. Tę ostatnią wartość można wyliczyć wg następującego wzoru: 220 minus wiek = maksymalne tętno wysiłkowe.
|
Przykład: jeśli masz 30 lat, twoje maksymalne tętno wynosi 190 (220 – 30 = 90). 70 procent tej wartości to 133. Stąd wniosek, że średni wysiłek fizyczny dla osoby w Twoim wieku to takie ćwiczenia, podczas których tętno nie przekroczy 133 uderzeń serca na minutę.
|
|
Bezpieczny sport |
|
|
 |
|
|
 Aktywność fizyczna |
prof. dr hab. n. med. Wojciech Drygas
Instytut Kardiologii w Warszawie
|
Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej, zawału serca, udaru mózgu i wielu innych chorób serca i naczyń. Mała aktywność fizyczna, brak systematycznego wysiłku jest powodem nadwagi i otyłości, cukrzycy, osteoporozy, niektórych nowotworów i wielu innych poważnych chorób.
|
|
|
